Как увеличить количество тестостерона

количество тестостерона

Стимуляция выработки тестостерона естественными способами

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, но он также содержится в организме женщины в меньших количествах. Это стероидный гормон, вырабатываемый в яичках и яичниках. Надпочечники также образуют небольшую порцию тестостерона.

В период полового созревания именно этот гормон отвечает за физические изменения, которые происходят в организме, такие как увеличение мышечной массы, утолщение голоса и развитие волос в определенных частях тела. Как в период полового созревания, так и в другие периоды жизни крайне важно, чтобы уровень тестостерона был оптимальным.

У взрослых мужчин нормальный уровень тестостерона важен для хорошего общего состояния здоровья, поддержания веса, сексуальной функции и почти всех других аспектов жизни.

Интересен тот факт, что этот мужской гормон влияет на самочувствие и женщин. Таким образом, для обоих полов важно поддерживать уровень тестостерона в оптимальных пределах.

Вот несколько проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона в крови:

Физические упражнения и тяжелая атлетика

Тренировки и физические упражнения являются одним из лучших способов защитить себя от ряда заболеваний, связанных с образом жизни. Тренировки высокой интенсивности чрезвычайно подходят для естественной стимуляции выработки тестостерона. Точно так же, поднятие тяжестей также работает. Однако важно постепенно увеличивать нагрузку, позволяя вашему телу привыкать к большим нагрузкам и адаптироваться.

Ешьте больше белков, жиров и углеводов

Пища, которую вы едите, сильно влияет на выработку тестостерона и других гормонов в нашем организме. Вы должны обратить внимание на то, что вы едите и какова ваша ежедневная калорийность. Постоянные диеты или частое переедание могут оказать очень негативное влияние на выработку тестостерона.

Потребление достаточного количества белка может помочь поддерживать оптимальный уровень тестостерона и уменьшить лишний вес.

Потребление углеводов также важно, потому что исследования показывают, что употребление такой пищи важно, если вы делаете упражнения для выносливости.

Многие люди стараются избегать жира, желая не набирать лишних килограммов, но если вы хотите, чтобы уровень тестостерона был в пределах нормы, вам следует также потреблять насыщенные жиры, содержащиеся, например, в желтках и беконе.

Уменьшайте стресс до минимума

Длительное присутствие стресса в нашей жизни оказывает негативное влияние на многие аспекты нашего здоровья, включая уровень тестостерона. Причина этого заключается в том, что уровень стресса повышает уровень гормона кортизола, что приводит к снижению мужского полового гормона.

Стресс и высокий уровень кортизола  вызывают чувство голода. Что влечёт за собой увеличение массы тела и накопление жира.

Больше солнца или принимать добавки витамина D

Витамин D в последние годы стал одним из важнейших витаминов для организма человека. Это важно для ряда процессов в нашем организме, включая выработку тестостерона. Несмотря на его значимость, значительная часть населения

Земли страдает от дефицита витамина D. Чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество этого витамина для вашего тела, старайтесь регулярно выходить на солнце и, если необходимо, принимать добавки витамина D. Как можно раньше проконсультируйтесь с эндокринологом, чтобы оценить, какое количество вам нужно.

Отдыхайте и спите достаточно

Хороший и полноценный отдых так же важен для вашего здоровья, как и сбалансированное питание и физическая подготовка. Это также может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Многим людям  удается справляться с малым количеством сна, совет экспертов заключается в том – если вы хотите быть в добром здравии и не испытывать дефицита тестостерона, чтобы спать от 7 до 10 часов в день. 

Читайте также
Продукты, которые снижают уровень сахара в крови
Продукты, которые снижают уровень сахара в крови Для людей, которые находятся на грани диабета и находятся в так называемом преддиабетическом состоянии, и для тех, кто уже страдает от диабета, крайне важно ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
лечения рака молочной железы
Виды лечения рака молочной железы В последние годы происходит существенный прогресс в исследованиях  вариантов лечения рака молочной железы. Вместо двух первых вариантов лечения , приведённых ниже ,  так же существует ряд новых методов ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Ранние симптомы менопаузы
Ранние симптомы менопаузы В возрасте около 40 лет в организме женщины происходят изменения. Постепенно функция яичников снижается, уменьшается выработка эстрогенов и прогестерона. В результате снижения уровня эстрогенов изменения происходят по всему организму.  По этой ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
здоровой костной системы
Лучшие советы для здоровой костной системы Всем известно, насколько важна здоровая костная система для нашего здоровья. Но чтобы поддерживать её на высоком уровне, мы должны быть осторожны следить за тем, что ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Продукты с очень низкой калорийностью
Продукты с очень низкой калорийностью Пончики еще предстоит изобрести, которые содержали бы ноль калорий, но это не значит, что не существует продуктов, которые были бы вкусными, обеспечивали вас необходимыми питательными веществами ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Какие продукты снижают уровень сахара в крови
Как лечить рак молочной железы
Ранние симптомы менопаузы
Здоровая костная система
Продукты с низкой калорийностью

Author: sting12

Меня зовут Егор Пчелкин. Я собираю полезные советы в интернете, проверяю и выкладываю в своём блоге

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.