Как бороться с панической атакой?

паническая атака

Как бороться с панической атакой?

читайте также
  • Записи не найдены
Приступы паники – это внезапные приступы сильного страха, паники или тревоги. Они сопровождаются физическими и эмоциональными симптомами.

Многие пациенты во время панического приступа сильно потеют, испытывают трудности с дыханием, дрожат и испытывают учащенное сердцебиение. Иногда приступ паники может сопровождаться болью в груди, и некоторые люди могут думать, что у них сердечный приступ.

Панические атаки могут быть очень страшными и появляться внезапно. Существует несколько стратегий, которые могут помочь вам в таких ситуациях быстрее справиться с симптомами:

Дышите медленнее и глубже

Гипервентиляция, как правило, является симптомом панического приступа, который может еще больше усугубить страх и беспокойство пациентов. Однако если вы попытаетесь дышать медленнее и глубже, риск гипервентиляции и ухудшения вашего состояния будет меньше.

Сосредоточьтесь на медленном дыхании, чтобы вы могли чувствовать воздух, наполняющий ваши легкие. Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните.

Примите тот факт, что у вас приступ паники

Например, зная, что в настоящее время вы испытываете приступ паники и не получаете сердечный приступ, вы можете помнить, что это всего лишь временное состояние, и оно скоро пройдет.

Закрой глаза

Некоторые приступы паники разблокируются раздражителями из внешней среды, которые перегружают ваш разум. Если вы находитесь в быстро меняющейся среде со многими стимулами, это может послужить триггером. Чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза. Это предотвратит ваш страх или беспокойство от обострения и облегчения вашего дыхания.

Найти объект, на котором нужно сосредоточиться

Некоторые пациенты обнаруживают, что во время приступа паники легче иметь дело, если они сосредоточены на конкретном объекте из внешней среды.

Взгляните на объект и постарайтесь рассмотреть его в мельчайших деталях, и ваши симптомы могут постепенно исчезнуть.

Используйте техники расслабления мышц

Подобно глубокому дыханию, техники расслабления мышц также могут помочь при приступах паники. Постарайтесь сознательно расслабить одну или группу мышц в той части вашего тела, например мышцы рук.

Чтобы техника была успешной, вам нужно разобрать ее и научиться сознательно контролировать свои мышцы.

Представьте себе место, в которым вы были счастливы

Когда вы попадаете в приступ паники, попробуйте представить себе и переехать в любимое место, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым.

Представьте, к примеру, как вы находитесь на пляже и ощущаете запах моря и песка между пальца

Двигайтесь

Во время панических атак могут помочь легкие физические нагрузки. Причина этого заключается в том, что во время тренировки в крови выделяются эндорфины, что помогает улучшить настроение.

Лучше всего выбирать легкие физические упражнения, такие как ходьба или плавание.

Паническая атака. Поможет лаванда 

Известно, что лаванда обладает успокаивающим эффектом. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, поместите в нее бутылочку масла лаванды, капните несколько капель на запястья и вдыхайте запах, когда чувствуете, что паникуете.

Вы можете попробовать и пить ромашковый или лавандовый чай для комфорта. 

Читайте также
Появились прыщи
Прыщи - это состояние, наиболее типичное в период полового созревания, но оно может возникнуть и в более позднем возрасте. Это в основном связано с повышенной секрецией сальных желез и закупоркой волосяных ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
для красивых и здоровых волос
Тайны японцев для красивых и здоровых волос Густые и блестящие волосы - японцам наверняка есть чем похвастаться! Стоит ли естественная красота или сбалансированный уход за идеальными волосами женщин из «Страны восходящего солнца»? Раскрываем ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
советы для здоровья глаз
Простые советы для здоровья глаз Долгие часы перед компьютером, плохой сон, переполненность - вот лишь некоторые из причин появления красных глаз. Эксперты говорят, что есть быстрый и простой способ справиться с проблемой ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Появились прыщи – что делать?
Тайны японцев для здоровых волос
Простые советы для здоровья глаз

Author: sting12

Меня зовут Егор Пчелкин. Я собираю полезные советы в интернете, проверяю и выкладываю в своём блоге