Что нельзя делать перед сном

перед сном

 Вещи, которые нельзя делать перед сном

Качественный сон имеет огромное значение для  настроения и здоровья. Многое  от  того какую пищу и жидкость  вы употребляете, зависит ваша физическое и умственное состояние. Некоторые вредные привычки  мешают нам нормально заснуть.

Прием лекарств

Некоторые виды лекарств и пищевые добавки, принимаемые в течение дня, вызывают проблемы со сном.

Если у вас возникла такая проблема, поговорите со своим врачом, обсудите, можно ли изменить график приема;

Переписываться с друзьями 

вы можете подумать, что писать с друзьями поздно ночью не так тревожно, как телефонный звонок.

Если вы спите с телефоном возле головы, вас могут постоянно разбудить ваши ответы;

Не пьете кофе  перед сном

чашка кофе содержит около 80-120 миллиграммов кофеина, и вы наверняка знаете, что следует избегать его перед сном.

Кто-то все еще думает, что горячий напиток после еды приятен, но они не понимают, что через несколько часов это вызовет серьезные проблемы со сном

Ограничьте потребления чая

даже если вы избегаете пить кофе, вы можете не обращать внимания на другие источники кофеина, такие как чай.

Травяные чаи, такие как ромашка, не содержат кофеина, но те, которые содержат черный, зеленый или белый чай, содержат кофеин.

шоколад 

еще одним вкусным источником кофеина является шоколад, особенно черный шоколад с высоким содержанием какао.

Люди не считают шоколад или мороженое чем-то, что негативно влияет на их сон.

Помимо кофеина, шоколад также содержит стимулятор под названием теобромин, который увеличивает сердцебиение.

Больше отдыхайте

когда люди жалуются, что не могут отключить сознание в постели, это потому, что они не дают себе время отдохнуть.

Лучше всего за 30 минут перед сном прекратить любую работу и побаловать себя расслаблением.

Не проверяйте на ночь электронную почту

помимо раздражающего синего света на экранах, есть и другие факторы, которые мешают вашему сну.

Проверка вашей рабочей электронной почты ночью может вызвать у вас раздражение или заставить вас думать о решении проблемы всю ночь напролет.

Не ешьте острой или жирной пищи

употребление тяжелой пищи перед сном не влияет на ваш сон. Прием острых блюд приводит к кислотному рефлюксу.

Лучше всего есть за 2 часа до сна, чтобы дать организму возможность обрабатывать пищу.

Не употребляйте алкоголь

Если вы думаете, что алкоголь поможет вам лучше спать, вы должны знать, что вы в большом заблуждении.

Алкоголь приводит к повышению уровня адреналина в крови, а также является мочегонным средством.

Не курите перед сном

курение вредно для здоровья людей, и одним из негативных последствий является то, что оно влияет на сон.

Многие люди курят, чтобы расслабиться, но никотин является стимулятором и может усугубить бессонницу, особенно перед сном.

Никотин может заставить некоторых из вас проснуться рано утром.

Не пейте много воды

гидратирование имеет первостепенное значение,  плохая идея выпить большой стакан воды перед сном. Лучшее решение – пить небольшое количество воды в течение дня.

вы слишком много работали 

возможно, вы слышали, что упражнения перед сном хорошо влияют на сон,  вы должны знать – это корректное утверждение. Считается, что тяжелые физические упражнения вызывают проблемы со сном. Не переутомляйтесь, вы можете сделать легкую тренировку перед сном.

Игра в видеоигры

Несмотря на то, что спор о том, как просмотр телевизора перед сном так сильно влияет на проблемы со сном, вызывает споры, но электронные игры оказывают значительное влияние на невозможность заснуть. Это потому, что такие действия требуют большей мозговой активности и стимулируют мозг.

Увеличьте температуру в комнате

Поддерживайте нормальную температуру во время сна, потому что чрезмерная температура мешает нормальному сну.

домашнее животное в постели 

63% людей, живущих в одной постели со своим питомцем, страдают от проблем со сном. Причиной этого являются движения, которые составляют ваши животные во время сна, а шерсть, которую они оставляют на кровати, является причиной различных видов аллергии или проблем со сном.

Душ перед сном

принять душ перед сном – вы привыкнете к тяжелому и утомительному трудовому дню, примите расслабляющий душ или ванну.

В этом нет ничего плохого, но вы должны знать, что иногда это заставляет вас просыпаться. Кроме того, не стоит ложиться спать с мокрыми волосами.

ссоры перед сном

стресс является основной причиной бессонницы. Если разговор вызывает стресс, это приводит к повышению уровня кортизола и других гормонов стресса, которые мешают вам спать.

Сделайте свои привычные дела

о же самое перед сном – это хороший способ создать гигиену сна. Чистка зубов или приведение в порядок одежды на следующий день – это способ послать сигналы в мозг, что пора спать. Но изменение этой рутины или времени выполнения может быть вредным для сна.

Читайте на ночь книги

чтение книги перед сном может быть расслабляющим, но если оно вызывает у вас сильные эмоции, это может вызвать проблемы со сном.

Другой вариант – если ваша книга выглядит слишком увлекательно, забудьте о времени, а когда вы смотрите на часы, уже 3 часа ночи.

Решение состоит в том, чтобы установить ограничение по времени для чтения.

 

 

Читайте также
советы для здоровья глаз
Простые советы для здоровья глаз Долгие часы перед компьютером, плохой сон, переполненность - вот лишь некоторые из причин появления красных глаз. Эксперты говорят, что есть быстрый и простой способ справиться с проблемой ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
для красивых и здоровых волос
Тайны японцев для красивых и здоровых волос Густые и блестящие волосы - японцам наверняка есть чем похвастаться! Стоит ли естественная красота или сбалансированный уход за идеальными волосами женщин из «Страны восходящего солнца»? Раскрываем ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Появились прыщи
Прыщи - это состояние, наиболее типичное в период полового созревания, но оно может возникнуть и в более позднем возрасте. Это в основном связано с повышенной секрецией сальных желез и закупоркой волосяных ...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Простые советы для здоровья глаз
Тайны японцев для здоровых волос
Появились прыщи – что делать?

Author: sting12

Меня зовут Егор Пчелкин. Я собираю полезные советы в интернете, проверяю и выкладываю в своём блоге